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如果你能更快、更有效率地工作，預(yù)防關(guān)節(jié)和脊椎的慢性疼痛，并在工作日結(jié)束時(shí)感覺不那么疲勞，那該怎么辦？

這聽起來太好了，不可能是真的，但是站在工作站上的工效學(xué)是一個(gè)改變整體健康的游戲。特別是在這段時(shí)間內(nèi)，由于健康危機(jī)，許多人整天不出門工作。遺憾的是，這會(huì)對(duì)你的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。雖然健身房是關(guān)閉的，我們沒有那么多的步行或上下班，這是至關(guān)重要的照顧你的身體，以保持身體和精神健康。

一個(gè)大大提高你的健康和快樂的簡(jiǎn)單方法是調(diào)整你的工作站，使之更符合人體工程學(xué)。從你的脖子，回到你的手腕，膝蓋和肘部，正確的姿勢(shì)和在你的工作站上的排列會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生巨大的影響。用一種低成本的工效學(xué)裝置來刷新你的家庭辦公空間，它支持全天自愿地改變你的工作位置，這將使你工作更聰明，感覺更好。這份工作站人體工效學(xué)指南探討了如何在辦公桌上工作時(shí)達(dá)到最佳位置。

用久坐的生活方式換取坐立工作站

事實(shí)是，近幾十年來，許多成年人都過著一種生活方式花費(fèi)超過70%在他們的日子里以一個(gè)坐著的姿勢(shì)。[1]久坐不動(dòng)的生活方式并不僅僅意味著你沒有足夠的運(yùn)動(dòng)；除了坐得比你應(yīng)該做的更多外，它也不是運(yùn)動(dòng)。這包括當(dāng)你在工作的時(shí)候，當(dāng)你回到家，在沙發(fā)上放松。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)增加你患心血管疾病、糖尿病、慢性疾病和癌癥的幾率。更不用說，長(zhǎng)時(shí)間坐著減緩新陳代謝，增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。不用說，人們不應(yīng)該連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)！

為了補(bǔ)救這一問題，適當(dāng)?shù)墓ぷ鲌?chǎng)所工效學(xué)應(yīng)該包括允許工人們一整天交替工作的站立工作站。從坐姿到站立姿勢(shì)的自愿運(yùn)動(dòng)會(huì)自然地重置你的姿勢(shì)，幫助你防止身體任何一個(gè)部位的滑落或勞累。它還燃燒更多的卡路里，改善血液流動(dòng)，并管理血糖水平。更別提了，當(dāng)你能在工作崗位之間移動(dòng)時(shí)，工作就會(huì)更加愉快。如果你是一個(gè)喜歡在工作中坐立不安的人，那么坐立辦公桌是幫助你集中注意力的完美選擇。

什么是最好的站立辦公桌？

工作場(chǎng)所的工效學(xué)已經(jīng)被可調(diào)節(jié)的桌子徹底改變了，因?yàn)槟憧梢愿鶕?jù)你的特定的高度和位置來設(shè)置它們。一張像耐特的高品質(zhì)的坐立桌可調(diào)課桌允許使用者在坐和站之間進(jìn)行一天的舒適交替。雅薩可調(diào)桌配備了按鈕技術(shù)，以提高和降低桌子，以您的規(guī)格。使用輕柔的電動(dòng)機(jī)，辦公桌不會(huì)對(duì)同事或家庭成員造成任何干擾。絆倒本身就是一種安全風(fēng)險(xiǎn)，這張桌子周圍沒有多余的煩人的繩索，會(huì)導(dǎo)致你摔倒。此外，這張桌子可以承受176磅的重量，因此它可以支持多個(gè)雙顯示器、書籍等等。

如何找到理想的站立工作站的高度和姿勢(shì)

想知道什么是理想的站立工作站高度？事實(shí)是，合適的身高因人而異。你需要根據(jù)你自己的身高來提高或降低桌子，這樣你才能收獲立式辦公桌的全身好處。要辨別正確的桌子高度在哪里，首先要站在一個(gè)中立的位置，脊柱筆直。走到桌子前，伸出你的手，直到他們輕輕地躺在鍵盤上。電腦顯示器應(yīng)該是在眼睛水平，沒有任何駝背或拉傷你的脖子。你的肘部應(yīng)該與鍵盤托盤平行，并且緊挨著你的兩側(cè)。在這個(gè)位置上，你應(yīng)該感覺你的身體是筆直的，你的體重在兩條腿之間是平衡的。

肩部應(yīng)保持前后移動(dòng)，不要在耳朵周圍扭動(dòng)。因?yàn)槟愕膲毫艽蠹绨蛏系膲毫δ銘?yīng)該深吸一口氣，每當(dāng)你感覺到肩膀在爬升時(shí)，你就應(yīng)該放下肩膀。[2]記住每天早上都要檢查辦公桌的高度，因?yàn)樾惖葷B透因素會(huì)影響你的身高。

你應(yīng)該在桌前站多久？

我們不是說你必須忍受一整天…理想的坐立比在1：1至3：1之間，相當(dāng)于站立30分鐘，最低坐30分鐘，最多坐45分鐘至15分鐘。雖然每小時(shí)45分鐘聽起來很像站著，但你可以適應(yīng)它，你的身體可能會(huì)調(diào)整。許多人發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，他們比坐著更舒服。此外，你的核心力量和背部力量將增加從站立，所以你會(huì)覺得自己更健康的版本。與其保持一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表，我們建議聽你的身體和經(jīng)常交替你喜歡！

如何調(diào)整椅子的正確姿勢(shì)

和你的桌子一樣，你需要調(diào)整你的椅子來達(dá)到符合人體工程學(xué)的位置。要做到這一點(diǎn)，記住90角度是你的朋友。當(dāng)你坐著時(shí)，你的肘部應(yīng)該以90度的角度彎曲，你的手輕輕地放在鍵盤上，以減少手臂和手腕的過度勞累。同樣，膝蓋也應(yīng)該彎成90度角，腳平放在地板上。你的背部應(yīng)該由椅子的背部支撐，同時(shí)，膝蓋下面也應(yīng)該有一個(gè)不接觸椅子的小空間。軀干與大腿的角度也應(yīng)該是90度.如果任何這些測(cè)量關(guān)閉，調(diào)整您的椅子，鍵盤，電腦顯示器，以彌補(bǔ)這些角度。

根據(jù)加拿大統(tǒng)計(jì)，28.8%的損失時(shí)間索賠是由于背部受傷，其中7%發(fā)生在文書工作中。[3]如果你在工作時(shí)坐在椅子上時(shí)有腰痛，你可能需要在椅子后面放一個(gè)小枕頭或其他腰部支撐物，或者在你的椅子上增加一個(gè)坐墊。像耐特這樣的靠墊記憶泡沫枕頭這是理想的泡沫形式的自然彎曲你的脊柱。在坐的位置，你的背部應(yīng)該是中立的，與枕頭直立。

如何調(diào)整鍵盤和鼠標(biāo)

當(dāng)你坐著站著的時(shí)候，你的鍵盤托盤應(yīng)該與你的前臂平行。期望的效果是你的手和你的手肘處于同一水平。手不應(yīng)從手腕向上伸開。當(dāng)你的手腕位置不正確時(shí)，隨著時(shí)間的推移，當(dāng)你的神經(jīng)被壓迫時(shí)，它會(huì)增加你患腕管的風(fēng)險(xiǎn)。在你工作的時(shí)候，手腕的一個(gè)更中性的位置可以將壓力和應(yīng)變降到最低，并且花費(fèi)最少的精力。此外，當(dāng)你的身體不那么疲勞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以工作更長(zhǎng)的時(shí)間，更好的專注。

別忘了你的老鼠！你的鼠標(biāo)應(yīng)該就在鍵盤旁邊，這樣你就不用去拿它了。如果鼠標(biāo)有靈敏度設(shè)置，則將其設(shè)置為最輕的觸摸，以減少所消耗的能量。有些人把鼠標(biāo)從電腦的一邊切換到另一邊，換一只手。然而，這似乎是一個(gè)不必要的挑戰(zhàn)，任何人誰不是雙手靈巧。

如何調(diào)整監(jiān)視器

無論你是坐著還是站著，你的顯示器都應(yīng)該設(shè)置在眼睛的水平上.如果我們是具體的，你的眼睛應(yīng)該自然地與屏幕上的頂部重合。你的頭部和顯示器之間的距離應(yīng)該大約是一個(gè)顯示器的長(zhǎng)度，或者20英寸。顯示器屏幕的傾斜也很重要：把它設(shè)置在離你10到20度的地方。這樣你的脖子就可以保持中立的排列，而不會(huì)向下看。

創(chuàng)建符合人體工程學(xué)的工作區(qū)的其他方法

• 抗疲勞墊：防疲勞墊使用所謂的“動(dòng)態(tài)人體工程學(xué)”。這意味著當(dāng)你使用它們的時(shí)候，你的腿部肌肉會(huì)不斷地進(jìn)行微妙的運(yùn)動(dòng)，以改善循環(huán)，減輕任何一個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。他們是偉大的幫助減輕背部疼痛，可以幫助防止不良靜脈曲張形成。防疲勞墊是一種耐用的表面，通常由泡沫、凝膠或橡膠制成.他們被發(fā)現(xiàn)減少應(yīng)變長(zhǎng)時(shí)間站立。[4]如果你習(xí)慣于像混凝土這樣的硬地板上站立，建議使用抗疲勞墊子。
• 腳踏：為了讓你的腳一整天休息，防止腳部疼痛，許多人喜歡使用約為身高10%的足部休息。一個(gè)腳部可以讓你從一條腿到另一條腿交替，作為一天中轉(zhuǎn)移重量的一種手段。
• 適當(dāng)?shù)男悾?/strong>你應(yīng)該選擇舒適的鞋拱形支撐，而不是高跟鞋。人體工效學(xué)只對(duì)你的身體有效，如果你是配合所有的元素，包括穿著支持性的鞋子。如果你經(jīng)常經(jīng)歷腳部疼痛或不適，你應(yīng)該為你的鞋尋找矯形鞋墊，以提供更多的支持。
• 照明：整天盯著電腦看對(duì)你的眼睛來說是件令人厭煩的事，會(huì)引起頭痛。當(dāng)你有昏暗的燈光或只依賴一種光源時(shí)，這種影響就會(huì)加劇。為了幫助你的眼睛，嘗試多個(gè)光源在房間是低水平和環(huán)境。當(dāng)然，自然光更適合辦公室空間，盡管你不希望后面有窗戶。任何在你的屏幕上引起眩光的光線都應(yīng)該避免。
• 時(shí)間表休息時(shí)間：有了符合人體工程學(xué)的辦公空間，下一個(gè)讓你在工作日里自食其力的方法就是經(jīng)常休息。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)工人的隨機(jī)研究，每52分鐘就有大約17分鐘的休息時(shí)間是最有效率的。這是足夠的時(shí)間讓你走來走去，重新調(diào)整你的思想。這也是更好的你的眼睛，讓他們離開屏幕的時(shí)間，以重新滋潤(rùn)。